Muévete En Casa
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06:21La última parte del entrenamiento del día será de abdomen para, poco a poco, bajar pulsaciones.
11:06Durante un minuto haremos 30 repeticiones de cada ejercicio. Si te sobra tiempo, descansas. En primer lugar, con unas botellas, haremos abertura lateral de brazos. Después, pasaremos a abrir y cerrar las piernas en posición de plancha. Luego, haremos remo vertical, de nuevo con unas botellas, para terminar con el ejercicio...
13:57Haremos tres tábatas de 4 minutos donde combinaremos 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso. En la primera tábatacomenzaremos por el movimiento del castor y seguiremos con los fondos de tríceps, utilizando una silla. Continuaremos conpower-lunge, o zancadilla con salto, y los sit-ups, trabajando bien ...
06:42En tercer lugar, pasaremos a la colchoneta para trabajar nuestros isquiotibiales y un poco de glúteos y abdomen durante 5 minutos. Utilizaremos la silla para ayudarnos en las elevaciones y crunches y, si queremos, podemos añadir peso.
13:00La segunda parte de ejercicios, de 11 minutos, estará marcada por el uso de la pelota, que nos ayudará a trabajar abdomen y glúteos, conectando al máximo todos los músculos. También haremos sit-ups, acompañados por rotaciones laterales. Intentaremos alargar la espalda al máximo, controlando bien nuestra respiración. Además...
06:14En tercer lugar, continuaremos trabajando la fuerza pero, añadiendo el fortalecimiento de abdomen. Comenzaremos con extensión y flexión de brazos, acompañados del mismo movimiento de nuestras piernas. Después, pasaremos a hacer elevaciones de caderas, también coordinado con el ejercicio de brazos. Tampoco olvidaremos forta...
08:33El tercer circuito, de 8 minutos, se centrará en fortalecer el abdomen. Consistirá en 5 ejercicios de un minuto cada uno. Comenzaremos con una plancha, tocando con cada brazo delante, lateral y detrás. En segundo lugar haremos extensión y flexión pasándonos el cojín. En tercer lugar, con toalla, un sit-up con crunch latera...
13:44Comenzaremos el bloque de 14 minutos partiendo de la posición del rezo para ir, nuevamente, estirando poco a poco los distintos grupos musculares, coordinando la respiración. También trabajaremos el cuello y estiraremos bien los glúteos, sin olvidar la lumbar y las piernas.
11:37El tercer bloque será analítico de pecho, pectoral, tríceps y abdomen. Comenzaremos con flexiones, caminando de un lado a otro. Después, trabajaremos el empuje de pecho con unas botellas, acompañando del movimiento de piernas. El tercer ejercicio será de aberturas y empuje de botellas, acompañado, igualmente, del movimient...
05:50En la última parte utilizaremos una silla durante 5 minutos. Haremos distintos tipos de ejercicios, como shoulder bridge o extensión y flexión de piernas que, sobre todo, trabajarán nuestras caderas y abdomen.
12:41Continuaremos otros 12 minutos completando el estiramiento anterior, pasando a alargar abdomen y espalda. Haremos posturas como la vela o el diamante.
10:45El último circuito, de 9 minutos, también tendrá 4 estaciones y, como anteriormente, serán 40 segundos intensos y 20 de descansos. Comenzaremos por una sentadilla isométrica con el libro. Después, pasaremos a trabajar manguitos rotadores con las botellas. En tercer lugar, haremos extensión frontal y remos, con la cadera ha...
12:52El segundo bloque comenzará tratando de relajar nuestra espalda, intentando conectar todo nuestro cuerpo, durante 11 minutos. A continuación, pasaremos a trabajar más el abdomen con el double leg stretch, lower lift y criss cross dos ejercicios que ejercitan nuestras piernas, centrándonos en el esfuerzo del abdomen. Finali...
31:16Hoy toca clase cardiovascular con combate y trabajo de fuerza y fortalecimiento de piernas. Utilizaremos una mochila con peso. Comenzaremos con un calentamiento con movimientos de combate y mucho cardio, ideal para activar todo el cuerpo, durante 6 minutos. A continuación, pasaremos a hacer un primer bloque de 8 minutos de...
Mayo 2020
06:40
06:40Para terminar la clase de hoy, haremos un último tábata de 5 minutos, donde trabajaremos abdomen y pecho con aberturas de brazos con botellas de agua y extensión y flexión de piernas.
11:33Continuamos con otros 12 minutos con el mismo ritmo de ejercicios, estirando además nuestra espalda y brazos y, terminaremos con ejercicios de meditación y relajación.
06:41La última parte será de trabajo de abdomen y piernas intenso, durante 5 minutos. Comenzaremos por una posición de crunch en la que combinaremos distintos movimientos con nuestras piernas. A continuación, haremos toques de tobillos y extensión y flexión de rodillas. Terminaremos con una variante de sit-ups.
07:21Volvemos al trabajo intenso de abdomen, esta vez, ayudándonos con una toalla para hacer sit-ups y fortalecimiento de oblicuos con crunches.
06:40La primera parte, de 13 minutos, estarámarcada por un circuito de fuerza. Haremos dos rondas de 6 ejercicios de 40 segundos con 20 de descanso. Comenzaremos por un combo sentadillas con distintas aberturas para, a continuación, pasar a hacer lunges hacia atrás con la toalla, con la que activaremos nuestros deltoides. Despu...
07:02El tercer circuito será de trabajo abdominal intenso, durante 5 minutos. Lo repetiremos solo una vez y constará de 4 ejercicios de un minuto, con 15 segundos de descanso. Haremos plancha lateral, pases de cojín de las manos a los pies, para buscar la flexión y extensión del abdomen; sit-ups, trabajando los oblicuos, y comb...