Muévete En Casa
Muévete En Casa a la carta
06:21Trabajo analítico de abdomen
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La última parte del entrenamiento del día será de abdomen para, poco a poco, bajar pulsaciones. 11:06¡Atrévete con estos EMOMs!
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Durante un minuto haremos 30 repeticiones de cada ejercicio. Si te sobra tiempo, descansas. En primer lugar, con unas botellas, haremos abertura lateral de brazos. Después, pasaremos a abrir y cerrar las piernas en posición de plancha. Luego, haremos remo vertical, de nuevo con unas botellas, para terminar con el ejercicio... 13:57¡Ponte en forma con el método tábata!
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Haremos tres tábatas de 4 minutos donde combinaremos 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso. En la primera tábatacomenzaremos por el movimiento del castor y seguiremos con los fondos de tríceps, utilizando una silla. Continuaremos conpower-lunge, o zancadilla con salto, y los sit-ups, trabajando bien ... 06:42¡Trabaja isquiotibiales, glúteos y abdomen!
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En tercer lugar, pasaremos a la colchoneta para trabajar nuestros isquiotibiales y un poco de glúteos y abdomen durante 5 minutos. Utilizaremos la silla para ayudarnos en las elevaciones y crunches y, si queremos, podemos añadir peso. 13:00Pilates II
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La segunda parte de ejercicios, de 11 minutos, estará marcada por el uso de la pelota, que nos ayudará a trabajar abdomen y glúteos, conectando al máximo todos los músculos. También haremos sit-ups, acompañados por rotaciones laterales. Intentaremos alargar la espalda al máximo, controlando bien nuestra respiración. Además... 06:14Bloque 3: Trabajo de la fuerza con core
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En tercer lugar, continuaremos trabajando la fuerza pero, añadiendo el fortalecimiento de abdomen. Comenzaremos con extensión y flexión de brazos, acompañados del mismo movimiento de nuestras piernas. Después, pasaremos a hacer elevaciones de caderas, también coordinado con el ejercicio de brazos. Tampoco olvidaremos forta... 08:33Circuito 3: Fortalecimiento de toda la zona core
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El tercer circuito, de 8 minutos, se centrará en fortalecer el abdomen. Consistirá en 5 ejercicios de un minuto cada uno. Comenzaremos con una plancha, tocando con cada brazo delante, lateral y detrás. En segundo lugar haremos extensión y flexión pasándonos el cojín. En tercer lugar, con toalla, un sit-up con crunch latera... 13:44Clase yoga y pilates parte 2
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Comenzaremos el bloque de 14 minutos partiendo de la posición del rezo para ir, nuevamente, estirando poco a poco los distintos grupos musculares, coordinando la respiración. También trabajaremos el cuello y estiraremos bien los glúteos, sin olvidar la lumbar y las piernas. 11:37¡Trabaja pecho, pectoral, tríceps y abdomen!
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El tercer bloque será analítico de pecho, pectoral, tríceps y abdomen. Comenzaremos con flexiones, caminando de un lado a otro. Después, trabajaremos el empuje de pecho con unas botellas, acompañando del movimiento de piernas. El tercer ejercicio será de aberturas y empuje de botellas, acompañado, igualmente, del movimient... 05:50Ejercicios de shoulder bridge o extensión y flexión de piern
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En la última parte utilizaremos una silla durante 5 minutos. Haremos distintos tipos de ejercicios, como shoulder bridge o extensión y flexión de piernas que, sobre todo, trabajarán nuestras caderas y abdomen.
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