Muévete En Casa

Junio 2020
06:21

Trabajo analítico de abdomen

4,0 54 x
La última parte del entrenamiento del día será de abdomen para, poco a poco, bajar pulsaciones.
11:06

¡Atrévete con estos EMOMs!

3,0 15 x
Durante un minuto haremos 30 repeticiones de cada ejercicio. Si te sobra tiempo, descansas. En primer lugar, con unas botellas, haremos abertura lateral de brazos. Después, pasaremos a abrir y cerrar las piernas en posición de plancha. Luego, haremos remo vertical, de nuevo con unas botellas, para terminar con el ejercicio...
13:57

¡Ponte en forma con el método tábata!

3,0 19 x
Haremos tres tábatas de 4 minutos donde combinaremos 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso. En la primera tábatacomenzaremos por el movimiento del castor y seguiremos con los fondos de tríceps, utilizando una silla. Continuaremos conpower-lunge, o zancadilla con salto, y los sit-ups, trabajando bien ...
06:42

¡Trabaja isquiotibiales, glúteos y abdomen!

4,0 12 x
En tercer lugar, pasaremos a la colchoneta para trabajar nuestros isquiotibiales y un poco de glúteos y abdomen durante 5 minutos. Utilizaremos la silla para ayudarnos en las elevaciones y crunches y, si queremos, podemos añadir peso.
13:00

Pilates II

4,0 24 x
La segunda parte de ejercicios, de 11 minutos, estará marcada por el uso de la pelota, que nos ayudará a trabajar abdomen y glúteos, conectando al máximo todos los músculos. También haremos sit-ups, acompañados por rotaciones laterales. Intentaremos alargar la espalda al máximo, controlando bien nuestra respiración. Además...
06:14

Bloque 3: Trabajo de la fuerza con core

4,0 20 x
En tercer lugar, continuaremos trabajando la fuerza pero, añadiendo el fortalecimiento de abdomen. Comenzaremos con extensión y flexión de brazos, acompañados del mismo movimiento de nuestras piernas. Después, pasaremos a hacer elevaciones de caderas, también coordinado con el ejercicio de brazos. Tampoco olvidaremos forta...
08:33

Circuito 3: Fortalecimiento de toda la zona core

4,0 15 x
El tercer circuito, de 8 minutos, se centrará en fortalecer el abdomen. Consistirá en 5 ejercicios de un minuto cada uno. Comenzaremos con una plancha, tocando con cada brazo delante, lateral y detrás. En segundo lugar haremos extensión y flexión pasándonos el cojín. En tercer lugar, con toalla, un sit-up con crunch latera...
13:44

Clase yoga y pilates parte 2

4,0 33 x
Comenzaremos el bloque de 14 minutos partiendo de la posición del rezo para ir, nuevamente, estirando poco a poco los distintos grupos musculares, coordinando la respiración. También trabajaremos el cuello y estiraremos bien los glúteos, sin olvidar la lumbar y las piernas.
11:37

¡Trabaja pecho, pectoral, tríceps y abdomen!

3,0 13 x
El tercer bloque será analítico de pecho, pectoral, tríceps y abdomen. Comenzaremos con flexiones, caminando de un lado a otro. Después, trabajaremos el empuje de pecho con unas botellas, acompañando del movimiento de piernas. El tercer ejercicio será de aberturas y empuje de botellas, acompañado, igualmente, del movimient...
05:50

Ejercicios de shoulder bridge o extensión y flexión de piern

4,0 11 x
En la última parte utilizaremos una silla durante 5 minutos. Haremos distintos tipos de ejercicios, como shoulder bridge o extensión y flexión de piernas que, sobre todo, trabajarán nuestras caderas y abdomen.
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