Muévete En Casa

Junio 2020
12:41

¡Estira espalda y abdomen!

3,0 2 x
Continuaremos otros 12 minutos completando el estiramiento anterior, pasando a alargar abdomen y espalda. Haremos posturas como la vela o el diamante.
10:45

Circuito de brazos

3,0 5 x
El último circuito, de 9 minutos, también tendrá 4 estaciones y, como anteriormente, serán 40 segundos intensos y 20 de descansos. Comenzaremos por una sentadilla isométrica con el libro. Después, pasaremos a trabajar manguitos rotadores con las botellas. En tercer lugar, haremos extensión frontal y remos, con la cadera ha...
12:52

¡Relaja la espalda y fortalece el abdomen!

4,0 6 x
El segundo bloque comenzará tratando de relajar nuestra espalda, intentando conectar todo nuestro cuerpo, durante 11 minutos. A continuación, pasaremos a trabajar más el abdomen con el double leg stretch, lower lift y criss cross dos ejercicios que ejercitan nuestras piernas, centrándonos en el esfuerzo del abdomen. Finali...
31:16

Programa 41 (Fuerza y trabajo cardiovascular)

4,5 5 x
Hoy toca clase cardiovascular con combate y trabajo de fuerza y fortalecimiento de piernas. Utilizaremos una mochila con peso. Comenzaremos con un calentamiento con movimientos de combate y mucho cardio, ideal para activar todo el cuerpo, durante 6 minutos. A continuación, pasaremos a hacer un primer bloque de 8 minutos de...
Mayo 2020
06:40

Tábata analítico

4,0 8 x
Para terminar la clase de hoy, haremos un último tábata de 5 minutos, donde trabajaremos abdomen y pecho con aberturas de brazos con botellas de agua y extensión y flexión de piernas.
11:33

¡Estira espalda y brazos!

4,0 8 x
Continuamos con otros 12 minutos con el mismo ritmo de ejercicios, estirando además nuestra espalda y brazos y, terminaremos con ejercicios de meditación y relajación.
06:41

¡Combo de piernas y abdomen!

3,0 5 x
La última parte será de trabajo de abdomen y piernas intenso, durante 5 minutos. Comenzaremos por una posición de crunch en la que combinaremos distintos movimientos con nuestras piernas. A continuación, haremos toques de tobillos y extensión y flexión de rodillas. Terminaremos con una variante de sit-ups.
07:21

Trabajo de abdomen con sit-ups y crunches

3,0 8 x
Volvemos al trabajo intenso de abdomen, esta vez, ayudándonos con una toalla para hacer sit-ups y fortalecimiento de oblicuos con crunches.
06:40

Circuito de fuerza 1

4,0 2 x
La primera parte, de 13 minutos, estarámarcada por un circuito de fuerza. Haremos dos rondas de 6 ejercicios de 40 segundos con 20 de descanso. Comenzaremos por un combo sentadillas con distintas aberturas para, a continuación, pasar a hacer lunges hacia atrás con la toalla, con la que activaremos nuestros deltoides. Despu...
07:02

Circuito abdominal

4,0 6 x
El tercer circuito será de trabajo abdominal intenso, durante 5 minutos. Lo repetiremos solo una vez y constará de 4 ejercicios de un minuto, con 15 segundos de descanso. Haremos plancha lateral, pases de cojín de las manos a los pies, para buscar la flexión y extensión del abdomen; sit-ups, trabajando los oblicuos, y comb...
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